La Resistencia
Hipertrofia cardíaca gracias a la práctica de actividades aeróbicas en el sistema cardiovascular
Aumento del tamaño del corazón y de sus partes
¿Cómo funcionan las aurículas y ventrículos?
Cada aurícula comunica a través de una válvula con el ventrículo del mismo lado.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?
Colocando la yema de los dedos índice y corazón en el cuello de la mandíbula para palpar la arteria carótida. También en la muñeca buscando la arteria radial aplicando los dedos en el interior de la muñeca, debajo de la base del pulgar.
Disminución de la tensión arterial gracias a la práctica de actividades aeróbicas en el sistema cardiovascular
Como los vasos sanguíneos se hacen más elásticos se reduce la oposición al paso de la sangre y el corazón late con menos presión. Además, se evita la formación de varices.
¿Cuando se utiliza la vía aeróbica glucolítica?
Cuando la actividad es de menor intensidad y permite mantenerse más tiempo activos
¿Cómo se mejora la resistencia local?
Cuando una actividad física no supera el 40% del total del cuerpo, mejora esta resistencia.
¿Qué hacen las fibras blancas?
Cuantas más fibras blancas tiene una persona mayor es su capacidad para esfuerzos de resistencia anaeróbica, velocidad o fuerza explosiva como sprints o saltos.
¿Qué hacen las fibras rojas?
Cuantas más fibras rojas mayor es su adaptación para realizar actividades de resistencia aeróbicas Cómo carreras de largas distancias.
¿En cuántas partes se divide el corazón?
Cuarto cavidades: dos superiores, las aurículas, y dos inferiores, los ventrículos.
¿Cuántos metabolismos hay?
Cuatro: -Vía anaeróbica alactica -Vía anaeróbica glucolítica -Vía aeróbica glucolítica -Vía de oxidación de los ácidos grasos
¿De qué es un índice la FC?
De la adaptación del corazón. Quienes entrenan su resistencia tienen en reposo una frecuencia cardiaca menor que las sedentarias, pues al disponer de un corazón más voluminoso este tiende a latir más despacio.
¿De qué otros factores depende la resistencia?
De la capacidad muscular y del sistema muscular, la destreza o habilidad al realizar una tarea, el entrenamiento o motivación.
¿De qué consta el aparato respiratorio?
De las vías respiratorias superiores (nariz, faringe y laringe), y el aparato bronco-pulmonar (tráquea, bronquios y pulmones)
¿Cómo produce la energía la vía anaeróbica glucolítica?
De una forma rápida, se utiliza en ejercicios intensos de media duración como correr 400 m en menos de un minuto
¿Qué sustratos energéticos utiliza la vía anaeróbica alactica?
El ATP y la fosfocreatina (PC) almacenados en el músculo
Primera parte de la respiración
El aire es filtrado en la nariz y fosas nasales, y a través de la faringe y la laringe llega a la tráquea.
Bradicardia gracias a la práctica de actividades aeróbicas en el sistema cardiovascular
El corazón late más despacio. Al bombear más sangre, trabaja de manera más eficaz y se fatiga menos.
¿Por qué está formado el sistema cardiovascular?
El corazón y la red de vasos sanguíneos que distribuyen la sangre por todo el organismo.
¿Qué es la resistencia especial?
El trabajo se centra en una actividad concreta se mejora esta resistencia.
¿Qué ácido generan las células musculares en los esfuerzos intensos?
El ácido láctico que al acumularse provoca fatiga.
¿Cómo se clasifica la resistencia?
En aeróbica y anaeróbica
Primera parte latido del corazón
En cada latido la sangre expulsada por la aurícula derecha pasa al ventrículo derecho y de allí a los pulmones. En los pulmones la sangre entra en contacto con el aire respirado y es oxigenada.
¿Cómo se almacena el ATP?
En las células musculares y consta de una molécula de adenosina y tres fosfatos. Al romperse los enlaces de los fosfatos se libera energía para realizar trabajo
Tercera parte d ella respiración
En los alveolos pulmonares la sangre venosa cede el dióxido de carbono y recibe el oxígeno del aire inspirado. Desde aquí es distribuido a todos los órganos del cuerpo comenzando por el corazón.
¿Las cuatro vías metabólicas son independientes?
No, al comenzar a a practicar ejercicio su puesta en marcha es única, pero después, dependiendo de la intensidad y la duración prevalece una u otra
Tiempo fosfocreatina
0-15 segundos
Tiempo vía anaeróbica glucolítica
0-2 minutos
Tiempo ATP
0-3 segundos
¿Qué es la resistencia general?
Capacidad para realizar diferentes actividades sin fatigarse.
Tipos de fibras musculares
Fibras blancas y fibras todas
FC de un niño con un año
120 p/m
FC de un bebé recién nacido
135 p/m
¿Cuál es la frecuencia cardíaca de un corazón normal sin realizar ejercicio?
60-80 veces por min
FC a los 6 años
85 p/m
Segunda parte latido del corazón
A través de la sangre, el oxígeno llega a la aurícula izquierda, de donde pasa después al ventrículo izquierdo, tras recorrer todo el organismo a través de arterias, arteriolqs y capilares
¿Para qué funcionan los vasos sanguíneos?
A través de los vasos sanguíneos llegan oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo.
Cuarta parte de la respiración
Al mismo tiempo, por la sangre se retira el dióxido de carbono de los tejidos, que al llegar a los alveolos es expulsado hacia el exterior. El hematí o glóbulo rojo, que contiene la hemoglobina, es el medio de transporte para el oxígeno y para el dióxido de carbono.
¿Por qué la frecuencia cardiaca cambia dependiendo de el rendimiento de cada persona?
Al realizar ejercicio la frecuencia respiratoria por minuto aumenta, pero se moviliza un volumen mayor de aire en cada respiración. Las personas entrenadas ponen en funcionamiento un gran número de alveolos pulmonares que los individuos sedentarios no utilizan.
¿Cuanto tiempo se puede mantener activo en la vía anaeróbica glucolítica?
Aproximadamente entre 25-30 a 5 minutos.
Partes del corazón
Arteria aorta, arteria pulmonar, venas pulmonares, aurícula izquierda, válvula mitral, ventrículo izquierdo, ventrículo derecho, vena cava inferior, válvula tricúspide, aurícula derecha, vena cava superior.
¿Qué cambios positivos provocan las actividades aeróbicas en el aparato respiratorio?
Aumenta la capacidad pulmonar y el mecanismo de renovación del aire; mejora la captación de oxígeno y el transporte de dióxido de carbono; los músculos responsables de la respiración trabajan mejor y ésta se hace más eficaz.
Sabías que...
En reposo la frecuencia cardiaca respiratoria de una persona adulta es de 15-20 respiraciones por minuto, para ventilar unos 6-7 litros de aire. Practicando ejercicio, puede llegar a los 100-120 litros por minuto. Los deportistas entrenados llegan a los 180 litros por minuto.
¿Qué pasa con una parte de la energía generada por el ATP?
Es aprovechada por la fosfocreatina, que al liberar el fosfato y unirse al ADP se resintetiza de nuevo en ATP
¿Qué es el ATP?
Es el único compuesto energético que los músculos pueden utilizar directamente.
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad física para llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado soportando o retrasando la aparición de la fatiga.
¿Qué es la frecuencia cardíaca/pulso?
Es la medida de lo rápido que late el corazón.
Aumenta el calibre coronarias gracias a la práctica de actividades aeróbicas en el sistema cardiovascular
Esto reduce el riesgo de enfermedades como infartos o angina de pecho
¿Cuál es la función del aparato respiratorio?
Facilitar el intercambio gaseoso
Aparato respiratorio
Faringe, tráquea, bronquios, bronquiolos, alveolos pulmonares (sangre con CO y O2), fosas nasales, pulmón.
¿Qué indica la frecuencia cardíaca?
Indica la intensidad o grado de exigencia del ejercicio practicado. Si la frecuencia cardíaca es alta, el esfuerzo se está realizando con una gran intensidad y viceversa.
FC deportistas muy entrenados
Inferior 30 p/min
Características resistencia anaeróbica
Intensidad alta o máxima, el oxígeno que llega a las células para que produzcan energía es insuficiente, durante el tiempo que dura la actividad se genera deuda de oxígeno y es de una duración limitada (la fatiga aparece en segundos o minutos)
Frecuencia cardíaca del 80-89%
Intensidad fuerte
Frecuencia cardíaca del 35-59%
Intensidad leve
Frecuencia cardíaca del 60-70%
Intensidad moderada
Frecuencia cardíaca superior al 90%
Intensidad muy fuerte
Frecuencia cardíaca inf al 35%
Intensidad muy leve
¿Qué cuenta el volumen sistólico?
La cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido
¿Qué reduce el fumar?
La capacidad de las vías respiratorias y la cantidad de oxígeno a transportar en la sangre. La persona que fuma se cansa mas porque el oxígeno no se transporta bien.
¿Qué pasa cuando realizas un ejercicio con una intensidad moderada prolongada en el tiempo?
La energía se produce a partir de la glucosa y las grasas
¿Qué indica la adaptación durante la práctica de un esfuerzo?
La frecuencia cardíaca. Dos personas que realicen la misma actividad a la misma velocidad probablemente la tenga menor FC tarde más tiempo en fatigarse
¿Qué sustancia se adueña del fumador?
La nicotina porque produce dependencia
¿En que afecta al aspecto físico el fumar?
La piel se reseca y los dientes y dedos se ponen amarillos.
¿Qué compensa déficits del estilo de vida y mejora la imagen corporal?
La práctica de actividades aeróbicas en el sistema cardiovascular
¿Qué ocurre entre los 15-17?
La resistencia entra en una fase de rápido desarrollo
Segunda parte de la respiración
La tráquea se bifurca en los bronquios derecho e izquierdo, que entran en los pulmones
¿Qué Vía utiliza el organismo?
La vía más adecuada en cada instante y las combina haciendo que se sucedan
Tercera parte latido del corazón
Las arterias se unen a las venas mediante una tupida red de pequeños conductos sanguíneos: los capilares.
Se incrementa el número de capilares gracias a la práctica de actividades aeróbicas en el sistema cardiovascular
Las células musculares disponen más fácilmente de nutrientes y oxígeno, y eliminan antes los productos de desecho.
¿Qué cuenta la frecuencia cardiaca/ minuto?
Las veces que el corazón late en un minuto
¿Qué hace el corazón?
Late sin interrupción a lo largo de la vida cumpliendo la función de una bomba impulsora.
¿Qué se origina a partir de la glucosa?
Los dos compuestos energéticos más pequeños: el adenosin-trifosfato (ATP) y la fosfocreatina (PC)
¿Qué provocan los compuestos del humo de un cigarrillo?
Los más de 4000 compuestos del humo de un cigarrillo irritan los pulmones y producen cáncer.
¿Qué pasa al realizar ejercicio?
Los músculos necesitan más oxígeno y nutrientes para producir energía, por lo que el corazón ha de enviar más sangre.
¿Qué daña el fumar?
Los órganos vitales. El corazón sufre y está más propenso a sufrir un infarto. Los órganos del aparato respiratorio desarrollan cáncer.
¿Cómo se transforma de combustible a energía?
Mediante un conjunto de reacciones químicas llamadas metabolismo
Tiempo vía aeróbica glucolítica
Muchos minutos, horas...
¿Cómo suministra la energía la vía aeróbica alactica?
Muy rápidamente pero como las reservas en el músculo de ATP y PC son limitadas esta vía tiene una actuación muy corta
¿Qué se produce en la vía aeróbica glucolítica?
No se producen sustancias que dificulten la contracción muscular (ácido láctico) por ejemplo correr 5km
¿Qué se necesita para que las células se mantengan activas y mantener un esfuerzo?
Oxígeno, que se incorpora continuamente a través del sistema cardíaco-respiratorio, y de combustible, que proviene de los nutrientes o sea la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos almacenados en las células.
¿Cómo se mejora la resistencia orgánica?
Participa más del 40% de los músculos, el esfuerzo exige un funcionamiento "extra" al sistema cardio-respiratorio en el cual, el corazón y los pulmones son los órganos clave.
Características resistencia aeróbica
Participación de grandes masas musculares, se realiza con una intensidad moderada (la cual se mide por la frecuencia cardíaca o el grado subjetivo de cansancio físico), duración prolongada y el combustible que las células utilizan para producir energía se obtiene en presencia de oxígeno.
¿Qué es la fosfocreatina?
Permite una recarga rápida de ATP en las células al ceder una molécula al difosfato de adenosina
¿Qué pasa de los 18-22?
Se alcanza el límite máximo que se mantiene hasta los 30 años y luego empieza a disminuir
¿Qué se hace para conocer la frecuencia cardiaca?
Se cuenta el pulso en 15 segundos y se multiplica por 4. También durante 6/10 segundos y multiplicar por 6/10. (Tener en cuenta que desciende al terminar el ejercicio)
¿Que produce la vía anaeróbica glucolítica?
Se genera lactato o ácido láctico, un compuesto que, al acumularse en las células provoca la fatiga y paraliza la contracción muscular.
¿Qué pasa durante el ejercicio?
Se incrementa la frecuencia respiratoria por minuto, para aumentar el aporte de oxígeno del aire atmosférico que llega a las células a través de los capilares sanguíneos, y facilitar la eliminación del dióxido de carbono producido en el metabolismo.
¿Que ocurre entre los 13-14 años?
Se produce un estancamiento relativo
¿Cómo se realiza la vía anaeróbica glucolítica?
Se realiza en ausencia de oxígeno pero el sustrato energético es la glucosa circulante en la sangre y la almacenada en forma de glucógeno
¿Cómo se distinguen las clasificaciones de la resistencia?
Se relaciona con las fuentes de energía que permiten a la persona mantenerse realizando un esfuerzo.
¿Cómo se utiliza la energía en la vía aeróbica alactica?
Se utiliza para ejercicios de intensidad máxima (100%) y corta duración (menos de 10-15 segundos) como un salto, esprint o lanzamiento
¿Qué nos permite saber?
Si se practica en condiciones aeróbicas y anaeróbicas
¿Cómo se realiza la vía anaeróbica alactica?
Sin la presencia de oxígeno y sin generar residuos metabólicos (ácido láctico)
¿Qué hacen las mitocondrias?
Son estructuras subcelulares que se encuentran en el interior de los músculos en los que tiene lugar la respiración muscular u la producción de energía. Cuando mayor sea el número de mitocondrias en las fibras musculares más resistentes serán.
¿Qué ocurre con los daños provocados por fumar?
Son irreversibles y no se compensan con ninguna actividad física.
¿Que transportan los capilares?
Transportan oxígeno y nutrientes a las células musculares. Practicar ejercicio los aumenta.
Cuarta parte latido del corazón
Tras el intercambio gaseoso, a través de vénulas y venas la sangre retorna de nuevo hasta el corazón, entrando por la aurícula derecha.
¿Qué utiliza la vía aeróbica glucolítica?
Utiliza la glucosa, pero en presencia de oxígeno
Capacidad de resistencia de un niño de 12 años
Va paralela a su edad
Tiempo vía oxidativa de los ácidos grasos
Varios minutos, horas (OAG)