L'attention : soutenue CM2
Éric Charles
... a rédigé l'ouvrage « A chacun son rythme ! Vivre en harmonie avec son horloge biologique » en 2016
Isalou Beaudet-Regen
... a rédigé « La magie du matin » en 2016 (vision bcp plus humaniste que Miracle Morning)
Breus
... a rédigé « Quand ? » en 2017
Les rythmes infradiens
... de l'attention témoignent d'évolutions au cours de la semaine, de l'année (ex: l'attention le lundi matin est faible (WE) et pic le jeudi)
La sérotonine
... est l'hormone du bien-être. Pour bien dormir il faut être positif dans la journée
La sérotonine
... est le chef d'orchestre de la structure du sommeil. Permet le passage d'un cycle, phase à un autre
La sieste
... peut avoir des effets négatifs comme retarder l'endormissement, favoriser les insomnies
Les rythmes circadiens
A l'intérieur des rythmes biologiques de moyenne fréquence il existe 3 rythmes comme par exemple : ... d'une période d'environ de 24h (ex: alternance veille/sommeil)
Les rythmes ultradiens
A l'intérieur des rythmes biologiques de moyenne fréquence il existe 3 rythmes comme par exemple : ... entre 30m et 24h (ex: sommeil)
Les rythmes infradiens
A l'intérieur des rythmes biologiques de moyenne fréquence, il existe 3 rythmes comme, par exemple : ... qui se situe dans une période de 24 à 60h (ex: certaines hormones)
La période
Chacun de nos mécanismes biologique (FC, Tº, sommeil, hormones) a une vie, évolue, n'est pas constant. On peut les représenter par des courbes sinusoïdales ayant plusieurs paramètres comme : ... (durée séparant la réapparition d'une même phase du rythme)
L'amplitude
Chacun de nos mécanismes biologique évolue. On les représente par des courbes ayant plusieurs paramètres comme : ... (différence entre la valeur maximum et minimum)
L'acrophase
Chacun de nos mécanismes biologique évolue. On les représente par des courbes ayant plusieurs paramètres comme : ... (moment où le maximum du cycle apparaît) ex: Tºc = 38 à 18h
Le bathyphase
Chacun de nos mécanismes biologique évolue. On les représente par des courbes ayant plusieurs paramètres comme : ... (moment où le minimum du cycle apparaît) ex: Tºc = 36 à 3h
Le mésor
Chacun de nos mécanismes biologique évolue. On les représente par des courbes ayant plusieurs paramètres comme : ... (valeur moyenne de la variation calculée sur l'ensemble de la variable pdt un cycle complet) ex: Tºc = 37
Les synchroniseurs
D'après Zeitgbers, ... sont des éléments extérieurs à mon cerveau qui structurent mes rythmes. Le plus puissant est l'alternance lumière/obscurité, où le cerveau va sécréter de la mélatonine
1,5
Dans journée il y a des cycles de ... h
Silence
Dans l'outi SAVERS (routine matinale) S = ... , A = Affirmation, V = Visualisation, E = Exercise, R = Reading, S = Scribing
L'attention
En dehors du problème de ressources attentionnelles plus ou moins disponible etc. ... n'est pas constante dans le temps, elle fluctue, varie, évolue. On parle de rythme de l'attention
21
Il faut au moins ... jours pour créer une nouvelle habitude, mettre en place une routine
La répartition
L'analyse d'un joueur de ligue 1 qui se couche très tard montre que finalement son sommeil est de qualité car ... des stades est conforme aux recommandation
12
L'attention au niveau circadien augmente en mâtiné (pic à ...h) et chute en début d'après-midi « creux postprandial ». Pour un jeune elle ne remonte presque pas, en vieillissant elle remonte (pic entre 17 et 19h)
Siffre
L'expérience d'isolement de ... en 1962 (dans une grotte sans aucun repère extérieur) montre qu'après 2 mois il fonctionne avec le même rythme, nous avons bien une horloge interne
Hal Elrod
L'outil SAVERS est inspiré de « Miracle Morning » de ... en 2016
La chronobiologie
La chronopsychologie découle de ... (discipline fondamentale qui étudie l'horloge interne, rythmes biologiques)
4
La mélatonine est plutôt sécrétée en début de nuit (21-22h), le pic de sécrétion est vers 2 ou ... heure et se termine au matin (7-9h)
2
La sieste est intéressante si elle est bien faite : 15/20min, ne pas dépasser le stade, en début d'après-midi car moment faible et quotidiennement
Wever
La théorie multi-oscillatoire de ... en 1975 montre que nous avons un processus endogène (génétique) (ex: TºC corporelle) et des processus exogène (environnement) (ex: cycle vieille/sommeil)
1,5
Le rythme ultradien de l'attention est de ... h (dépend de l'activité et des variabilités individuelles)
3
Le stade ... correspond au sommeil lent et profond
2
Le stade ... correspond au sommeil léger
5
Le stade ... correspond au sommeil paradoxal
1
Le stade ... correspond au sommeil très léger
4
Le stade ... correspond au sommeil très profond
5
Le stade ... devient surtout important en fin de nuit
4
Le stade ... est important et arrive surtout en début de nuit
Réveil
Les repères pour savoir si on a un sommeil de qualité : s'endort rapidement, pas de ... dans la nuit, réveil très facile et pas de fatigue pendant la journée
Fonctionnement
Les solutions pour optimiser l'attention : développer automatismes, s'entraîner, et bien connaître son ...
La mélatonine
Les taux de ... sont constants chez un même sujet mais très variable d'un sujet l'autre
L'attention
Les tests de barrage (d'inhibition) à toutes les heures ont permis de tester ...
1,5
Nous avons en 5 à 6 cycles de sommeil de ... h par nuit
Folkard
Nous avons une part de programmation génétique d'après ... en 1987
4
Petit à petit au cours de la nuit on ne va ne plus faire plus le stade ... (vers le 3/4ème cycle)fl
L'attention
Pour bien gérer ses rythmes de ... il faut : respecter les rythmes biologique et psychologique, éviter toute désynchronisation, placer les activités coûteuses en attention lors de pics, bien se connaître
La chronopsychologie
S'interresser au rythme de l'attention (...de la mémoire, motivation et autres). Se demander comment évolue t-elle, c'est faire de ...
60
Un rythme biologique entre 30m et ... heures est un rythme de moyenne fréquence
30
Un rythme biologique inférieur à ... minutes est un rythme de haute fréquence
60
Un rythme biologique supérieur à ... heures est un rythme de basse fréquence
Le chronotype
Une fois que l'on connaît ... il faut structurer ses journée en fonction du biorythme idéal, fixer le meilleur moment pour chaque action
Hal Elrod
« La façon de vous réveiller chaque jour et la routine matinale conditionnement énormément votre degrés de succès dans tous les aspects de la vie » d'après Miracle Morning de ... en 2016
Emily Laber-Warren
« Le besoin de structure et de routine est inscrit dans notre ADN » « Le sommeil et l'hygiène circonvienne devraient être un réflexe , au même titre que se laver les mains. C'est vraiment essentiel pour la santé, le bien-être de chacun » d'après Colwell cité par ... dans « Cerveau et Psycho nº90 » en 2017
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« Quand ? » de Breus en 2017 propose un test qui nous aide à évaluer notre chronotype et détermine si on est : lion (lève tôt, 20%), ours (normal, 50%), loup (couche tard, ...%) et dauphin (problème de sommeil, 10%)
