idrottspsykologi salstenta

Hur ska en tränare agera?

"Do's" • Skapa ett positivt och framgångsrikt klimat • Ha höga förväntningar (men realistiska) • Sätt utmanande, realistiska mål • Leta efter de bra sakerna i prestationen, inte de dåliga • Ge positiv feedback och beröm! "Dont's" • Använd inte sarkasm och negativ kritik som ett sätt att motivera • Kritisera inte oviktiga fel och misstag • Generera inte inför andra och inte vid första tecknet på misstag • Kritisera inte personen, kritisera beteendet - Viktigt! (ett vanligt misstag)

nämn nåt med Fysisk aktivitet vid stress

"Stress i sig utgör ingen enskild diagnos, men stressexponering kan bidra till både psykisk och somatisk ohälsa som i sin tur har bevisats kunna påverkas av regelbunden fysisk träning." "Fysisk träning kan förebygga utvecklingen av en mängd somatiska och psykiska symtom kopplade till hög stressbelastning inklusive kardiovaskulär sjuklighet, depression och trötthet/utmattning." "Evidens avseende behandling av stressrelaterade tillstånd såsom utmattningssyndrom är otillräcklig, däremot har fysisk träning visats kunna påverka några av kardinalsymtomen, nämligen trötthet och kognitiv nedsättning." "Personer som rapporterar hög stressnivå, bör få råd om regelbunden fysisk träning."

Vad menas med kroppsuppfattning?

- inre representationen av det yttre utseendet eller ens kroppsrelaterade självuppfattning och attityder till sig själv. • Tankar • Uppfattningar • Känslor • Beteende

vad är/mäter EKG?

- mäter hjärtmuskelns elektriska signaler. Mått som HR och HRV kan beräknas.

Vad menas med Social ångest kopplat till kroppsbyggnad

- subtyp av social ångest, uppstår som resultatet av en interpersonell värdering som involverar ens kroppsbyggnad. • Höga nivåer - undvikande av situationer där en behöver visa sin kropp

Vad finns det för Relationer mellan förväntningar och prestation?

1. Tränare formar förväntningar • Person cues, performance information 2. Förväntningar formar beteenden • Kommunikation i frekvens, kvantitet & kvalitet och typ 3. Beteenden påverkar idrottarens prestation • Höga eller låga förväntningar - prestation 4. Idrottarens prestation bekräftar tränarens förväntningar

förklara The wingate five-step approach.

5 steg Syfte: Inlärning av varierande självregleringstekniker Syfte: Identifiera och stärka de mest effektiva BFB modaliteterna Syfte: BFT med simulerad tävlingsstress Syfte: Från laboratoriet till fältet Syfte: Bibehålla optimal reglering under tävling

vad kan ett bra självförtroende göra?

Aktivera positiva emotioner • Främja koncentration • Påverka målsättning • Öka ansträngning • Påverka tävlingsstrategin (offensiv vs defensiv) • Påverka prestation

vad är Muscle-to-mind?

Andningsövningar, adekvat andning = avslappning och ökning av mängd syre. Förhållande 1-2, räkna 5-1, uppmärksamhet på andning • Progressiv avslappning (PR): övningar som involverar sammandragning och avspänning av muskelgrupper. Differentierad avspänning, kortavspänning, passiv avspänning

Vad betyder det interna perspektivet inom imagery?

Att se perspektivet från dina egna ögon, som att du var på insidan av din egen kropp • Det finns evidens för att kinestetisk imagery enbart kan upplevas från ett internt perspektiv

Vad menas med Self-efficacy?

Begreppet används ofta synonymt med självförtroende Gemensamt för de två är att den kognitiva process genom vilken idrottaren gör en bedömning av sina förmågor att uppnå ett specifikt mål står i fokus. Handlar om vad man tror att man kan göra eller om ens värdering av sig själv Konceptet är starkt relaterat till olika motivationsprocesser

Vad är självkänsla?

Bär en värderad bedömning, tolkas övergripande som känslor av • Värde • Respekt • Betydelse av självet

vad menas med kontrollerad andning inom anspänning?

Djupandning associerat med avslappning • Exempel: • Fyll nedre delen av lungorna med luft • Fyll mellanområdet med luft - expandera bröstkorgen • Fyll nedre delen med luft - bak med axlarna, höj bröstkorgen (in 4 sek) • Håll andan några sekunder. Andas ut långsamt, in med magen och sänk bröstkorg och axlar (ut 8 sek)

Varför är det så svårt att få kontinuitet i träningen trots att vi känner till alla positiva hälsoeffekter?

En person bör vara i "rätt" förändringsstadie - motivation • Ett strikt träningsprogram behöver nödvändigtvis inte vara motivationsfrämjande • Utmaning vs nivå hos den som ska träna • Beteendeförändring är en process som måste underhållas

Vad är ett objektivt mål?

En önskan om att uppnå en specifik kompetensnivå av en uppgift, ofta inom en specifik tidsram. Mätbart.

vad betyder u-hypotesen?

Ett kurvlinjärt förhållande mellan arousal och prestation • Generellt • Höga arousalnivåer: enkla uppgifter, låga krav på beslutsfattande • Låga arousalnivåer: komplexa uppgifter, höga krav på beslutsfattande

förklara vad psykofysiologi är?

Ett sätt att översätta psykologiska fenomen till fysiologiska mått • Ett sätt att undersöka hur psykologiska fenomen påverkas av fysiologisk manipulation. ...studiet av hur mänskliga psykologiska aspekter och kroppsliga och neurologiska processer relaterar till varandra.

vad menas med meditation inom anspänning?

Ex. transcendental meditation, tyst upprepning av mantra • Olika mål med inre fokus: att stänga ute intryck eller öka känsligheten för intryck från omgivningen

Hur bygger man ett självförtroende?

Fokusera på framgångarna • Skapa situationer och förutsättningar där de aktiva får möjlighet och kan uppnå framgång • Uppträda, agera & tänka med självförtroende • Desto mer en person tänker och agerar med säkerhet desto säkrare känner man sig • Accept, Center, Think (ACT) - Vealey & Vernau (2013) • Att tänka att du kan uppnå något realistiskt kan hjälpa dig att uppnå det • Imagery • Att se tidigare uppnådda framgångar eller saker man önskar uppnå • Kartläggning av mål • Personlig plan för olika typer av mål och strategier med systematisk utvärdering • Förberedelser • Att känna sig i god fysisk form • Känna att man gjort allt som man kunnat • Man kan inte förvänta sig att prestera om man inte förberett sig • Forma ett positivt socialt klimat • Egna exempel

Vad säger den kognitiva teorin?

Fokuserar på hur målsättning påverkar prestation i idrottsliga miljöer • Idrottarens mål kopplas samman med nivåer av ångest, motivation och självkänsla • Realistiska och orealistiska förväntningar, och konsekvenser av förväntningar

Hur implementerar man ett träningsprogram för imagery?

Först, utvärdera färdighetsnivå • PETTLEP -program • the physical nature of the movement • the specifics of the environment • the type of task • the timing of the movement • learning the content of the movement • the emotion (meaning to the individual) of the movement • The perspective of the person (internal or external)

För att förbättra självförtroendet?

Förstå samspelet mellan tankar och prestation - hur påverkar mina tankar min prestation? Självmedvetenhet - hur och vad tänker jag ofta i olika situationer? • Utveckla en optimistisk förklaringsstil • En optimistisk idrottare tror att samma positiva händelser... • Kommer att upprepas (permanence) • Kommer att påverka andra händelser (pervasiveness) • Tar personlig ära och beröm för framgång (personalization) • Anamma psykologisk utmärkthet • Satsa på drömmarna • Fokusera på framgångarna • Var din bästa vän, bästa tränare , och största supporter • Skapa din egen verklighet

vad menas med avslappningsrespons inom anspänning?

Förutsätter • En tyst plats, utan distraktioner • En bekväm position (ej liggandes) • Ett mentalt ord/ljud/fras/muskulär spänning • En passiv/tillåtande attityd

vad menas med Elektrokardiografi?

Förändringar i hjärtfrekvens som en funktion av ett presenterat stimulus är i psykofysiologisk forskning oftast baserat på identifiering av R-vågor och beräkning av IBI. • Jämförelsen mellan prestimulus och poststimulus HR

Vad menas med anspänning (arousal)?

Generell fysiologisk och psykologisk aktivering • Subjektiva upplevelser av arousal kan bl.a. innefatta känslan av hjärtklappning, svettiga handflator, spända muskel, andningssvårigheter • Anspänning kan kännas både bra och dåligt • Fysiologiska förändringar kan skapa negativ påverkan på prestation - Avsmalning av perceptuella fältet, tunnelseende - Försämrad förmåga att förflytta uppmärksamhet - Försämrad finmotorik - Muskelspänningar - Försämrad förmåga att fatta beslut, etc.

Vad är ett subjektivt mål?

Generella påståenden om avsikt, "Jag vill springa fort". Omätbart.

vad beskriver Theory of reasoned action?

Genomförande av fysisk aktivitet ses som en funktion av personens intention till fysisk aktivitet

vad är syftet med anspänningsreglering?

Grundläggande antaganden • Idrottare hanterar stress och press på olika sätt • Reaktionen är beroende av typ av uppgift och idrott • Identifiera hur känslorna påverkar situationen: hur tänkte jag, hur kände jag när jag presterade dåligt/bra? Hur reagerade jag, hur agerade jag? • Ibland kan det behövas tekniker för att reglera arousal • Utmaning - hitta ett optimalt tillstånd av arousal för situationen

vad menas med biofeedback inom anspänning?

Hjälper idrottaren att reglera fysiologiska eller automatiska responser

Vad beskriver Triple code model?

I - Imagery, alltså själva föreställningen i sig " the image represents the outside world and its objects with a degree of sensory realism which enables us to interact with the image as if we were interacting with the real world." • S - den somatiska responsen dvs psykofysiologiska förändringar i kroppen • M - meningen hos själva föreställningen

Vad beskriver Symbolic learning theory?

Imagery kan hjälpa individer att förstå sina rörelser • Imagery fungerar som ett kodsystem som i sin tur hjälper individer att förstå och förvärva rörelsemönster. • När ett motorprogram skapas i det centrala nervsystemet skapas ett mentalt blue-print för ett framgångsrikt genomförande.

Hur ser Self-efficacy och prestation ut?

Incitament är centralt • Jag kan ha de färdigheter som krävs och hög self-efficacy men inga incitament att prestera. Diskrepans mellan uppfattning om self-efficacy och prestation kommer att uppstå när • Uppgiften eller omständigheterna är komplexa eller ambivalenta • När en inte har tillräckligt med information för att kunna utvärdera efficacy tex när man initialt börjar lära sig en färdighet

Vad menas med verbalt övertygande?

Inkluderar • Verbal övertygelse • Utvärderande feedback • Andras förväntningar • Självprat • Andra kognitiva strategier • Tränare, lärare, föräldrar och kompisar använder i stor utsträckning verbalt övertygande • Kommer ha större inverkan när personen som ger den har trovärdighet och expertis • Kan också ha en hämmande effekt

varför ska man använda sig av imagery i idrott?

Inlärning och träning av färdigheter för att främja prestation • Verbala triggers • Symboliska bilder • Preview and review • Problemlösning, korrigering av fel • Modifiera psykologiska tillstånd, tex: • Förbättra koncentration • Förhöja motivation • Bygga självförtroende • Kontrollera emotionella responser - för att öka eller sänka arousal • Som en del i återhämtning och rehabilitering av skada

Uppfattningar om self-efficacy och hur det influerar beteende och prestation

Kan vara med i bestämmandet av motivation • Vilka utmaningar vi väljer att ta oss an • Graden av ansträngning för att nå sina mål och uthållighet • Tankemönster och emotionella reaktioner

Hur ser den mentala träningsprocessen ut?

Kartläggningsfas • Styrkor? • Svagheter? Interventionsfas • Utbildning (teori) • Inlärning (praktik) • Träning (övning) Utvärderingsfas • Hur ser det ut nu? • Vad träna härnäst?

Strategier för att initiera och vidmakthålla beteenden ser olika ut

Lite stöd från forskning vilka strategier som är effektiva för vidmakthållande • Själv-monitorering: finns studier för och mot, sannolikt mer effektivt vid initiering av ett nytt beteende • Tex matvanor, initialt: attityder, sociala normer, self efficacy, prioritering av beteende; vidmakthållande: nöjdhet med förändringen, vanor

Säg 2 vägar till effektiv imagery och vad de betyder?

Livlighet (vividness) - refererar till hur tydligt en idrottare kan se en bild och hur detaljerade bilder framställs för denne. (Ju mer livlig, desto effektivare) • Kontrollerbarhet (controllability) - förmågan att föreställa exakt vad som var tänkt och förmågan att manipulera aspekter som man vill tillföra eller exkludera.

vad är biofeedback?

Med hjälp av elektroder och sensorer ge psykofysiologisk information • Kan idag i realtid mäta en stor variation av biologiska funktioner

Vad är Mind-to-muscle?

Meditation • Visualisering, framkalla en plats förknippad med avslappning • Autogen träning, fysiska sensationer (värme, tyngd) • Multimodala stresshanteringstekniker, både kognitiva och fysiologiska • Stresstoleransträning genom imagery, självprat och avslappning för att hantera stressfyllda händelser för att göra idrottaren mer "immun" mot stresseffekter

Vad vet vi om fysisk aktivitet och psykisk hälsa? vilka effekter?

Minskad grad av ängslan/oro • Minskning av känslor av ilska och aggression • Minskning av känslor av stress och förvirring • Känsla av ökad kraftfullhet • Ett större situationsspecifikt självförtroende Ökad/förbättrad • Arbets- och skolprestation • Allmänt välmående • Effektivitet • Emotionell stabilitet • Humör • Inre kontroll • Koncentrationsförmåga • Minne • Positiv kroppsuppfattning • Sexuell tillfredsställelse • Självförtroende Minskad/förmildrad • Arbetsfrånvaro • Alkoholmissbruk • Huvudvärk • Ilska • Nedstämdhet • Rökbegär • Stressrespons • Typ A-beteende • Ängslan/oro

hur kan man mäta anspänning?

Mätning av fysiologiska processer • Ex hjärtfrekvens, hudkonduktans, perifer temperatur • Självskattning • Observation av beteenden

Vad säger den mekanistiska teorin?

Mål påverkar prestation på fyra olika sätt 1. Riktar uppmärksamhet och handling 2. Mobiliserar ansträngning 3. Förlänger ansträngning eller ökar uthållighet 4. Målsättningsprocessen har visat att utövare utvecklas och leder till användning av nya inlärningsstrategier

Tekniker/verktyg inom PST?

Målsättning • Anspänningsreglering • Imagery/mentala föreställningar • Self-talk • Biofeedback

Vad är Självuppfyllande profetia?

När du förväntar dig att du ska misslyckas eller tror att det inte går att åstadkomma, genomföra... och det då uppfylls

vad är kopplingen mellan fysisk aktivitet och depression?

Omedelbara effekter • Enstaka träningstillfälle på cykel under 30 minuter kan reducera depressiv sinnesstämning, oberoende av intensitetsnivå Effekter av regelbunden fysisk aktivitet • Minskning av depressiva symtom, förbättrad livskvalitet och kondition, speciellt vid lindrig till måttlig depression • Evidens för aerob fysisk aktivitet starkare än för muskelstärkande (men också fler studier som undersökt aerob fysisk aktivitet)

vad ska man använda för imagery i idrott?

Omgivningen • Nature of imagery - positiv eller negativ • Följande situationer ska man vara vaksam på • Imagery som skapar för mycket ångest • Imagery som riktar uppmärksamhet mot irrelevanta faktorer • Imagery som inte går att kontrollera • Imagery som skapar övertro • Typ av imagery - visuell, kinestetisk, ljud, lukt • Perspektiv - internt eller externt

Vad är state self-confidence?

Ostabilt, Dagsform/känsla

vad står pqrst för?

P-vågen - kontraktion av förmaken QRS-komplexet - kontraktion av kamrarna T-vågen - repolarisationen av kamrarna Tiden från en R-våg till nästkommande R-våg är ett mått på hjärtats frekvens.

Exempel på strategier att höja uppfattningar om self-efficacy

Prestationsbaserade tekniker - möjliggöra prestationsförbättringar och framgång • Modeling-baserade tekniker - att observera andra • Tekniker som är baserade i övertygande - inkluderar feedback om prestation och belöningar, effektiv kommunikation är centralt så även trovärdighet. • Ångestreducerande tekniker - tex anspänningsreglering, exponering etc.

vad menas med Autogen träning inom anspänning?

Producera sensationer, såsom värmde och tyngd, genom att rikta uppmärksamheten till att framkalla sensationer du försöker skapa • Ex. "min arm är jättetung", "min andning är långsam och djup

vad är progressiv avslappning?

Progressive relaxation procedure (Jacobsson, 1929) • Muskelkontraktion - avspänning av specifika muskelgrupper, samt fokus på känslan det ger • Förutsätter • Möjlig inlärning av skillnader mellan anspänning/avslappning • Anspänning - avslappning är varandras motsatser • Fysiologisk avspänning kan, med tiden, påverka mental anspänning

Vad är teorin Individual zone of optimal functioning?

På individnivå identifiering av emotionella mönster som är associerade med framgångsrika prestationer

Vad är OR (orienteringsresponsen)?

Respons som sker till nya och/eller plötsliga händelser. Individens sinnesorgan 'öppnas upp' och för att information snabbt ska kunna bearbetas så att hon förstår vad det är som sker.

Vad är DR (försvarsrespons)?

Respons som sker till starka och/eller aversiva stimulus. En reaktion som sätter igång kroppens försvars system.

Vad finns det för olika typer av mål och vad beskriver varje?

Resultatmål • Fokus på tävlingsresultat • Kan motivera på lång sikt • Effekt och risker Prestationsmål • Fokus på egna prestationer • Ofta baserat på ens tidigare prestationer • Mer flexibla och kontrollerbara Processmål • Utförande, handling under prestation • Hur åstadkomma prestationsmål

Vad bör man tänka på när man sätter mål?

Specifika mål • Lagom svåra och realistiska mål • På lång och kort sikt • Prestationsmål, processmål och resultatmål • För att behärska (inte undvika) • För träning och tävling • Dokumentera • Strategier för måluppfyllelse • Individuell anpassning • Stöd • Utvärdering och feedback

Vad står smarta för?

Specifikt - vad exakt vill jag uppnå, varför och hur? Mätbart - hur vet jag att jag uppnått mitt mål? Accepterat - är jag överens med mig själv att jag vill detta? Realistiskt - är det ett rimligt mål? Tidsbestämt - när ska jag nå målet? Anpassat - till individens förmåga

Vad är PST?

Systematisk träning av mentala färdigheter för att öka idrottsprestation, glädje eller för att uppnå en större idrottslig tillfredsställelse eller inställning till fysisk aktivitet Metoder och tekniker kommer ursprungligen från olika håll, främst från psykologin, och innefattar delar av beteendemodifikation, kognitiv teori och terapi, rationell emotionsterapi, målsättning, uppmärksamhetskontroll, progressiv muskelavslappning och systematisk decentralisering

vad gör man i biofeedbackträning?

Teknik som handlar om att förstå och styra genom självreglering baserat på feedback från autonoma nervsystemet. • Via inlärning övergår detta till automatiserade reflexer vilket leder till en mer balanserad interaktion mellan som sker mentalt och det som sker fysiologiskt

Varför eller varför inte motionerar människor?

Tränar • För att det är kul • För att förhöja självkänsla och självförtroende • För att det är socialt • Viktkontroll • Minska risk för hjärtkärlsjukdom • Minska stress och nedstämdhet • Tränar inte • Har inte tid • Har inte ork • Är inte motiverad

Vad påverkar effektiviteten inom imagery?

Uppgiftens natur • Idrottarens färdighetsnivå • Föreställningsförmåga • Imagery tillsammans med fysisk träning • Personlighet

Vad beskriver Bioinformational theory?

Utgår från att en mental bild är organiserad utifrån ett set av saker eller egenskaper lagrade i hjärnans långtidsminne • Stimulus characteristics - innehållet av föreställningen • Response characteristics - responsen till stimuli

Vad definierar mål?

Vad? Varför? Hur? När?

Hur mycket och vem ska ha PST program?

Vem? • Idrottspsykologisk rådgivare • Utbildad tränare När? • Försäsong, säsongsuppehåll (starta före säsong men underhåll under säsongen) • 15 min, 3-5 dagar i veckan (beror på individ) • 3-6 månader • Integrera med annan träning

Hur ser man på det fysiska självet och vad påverkar det?

Vår kropp är vad andra ser och det vi uttrycker med vår kropp i form av tex fysiska färdigheter kan också bedömas av andra runt omkring oss. • Våra erfarenheter i relation till fysisk aktivitet påverkar vår själv vilket i sin tur formar • Våra val • Våra beteenden • Fysisk aktivitet uppmärksammar det fysiska självet och sker ofta i närvaro av andra • Detta kan ha både kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser för vår självkänsla

Vad är state anxiety?

akut oro, situationsspecifik

vilka fem karaktärdrag finns i imagery?

angel, agency, modality, perspective, deliberation

Vad gör Brist på självförtroende?

besitter förmågan att prestera men saknar tron på sig själv

Vad är självuppfattning?

beskrivningar eller värderingar i specifika roller eller livssituationer. Ju fler år vi lever desto större blir kunskapen om oss själva därigenom också mer komplex och sofistikerad.

hur är nervsystemet uppbyggt?

centrala, perifiera, hjärnan, ryggmärgen, sensoriska/motoriska, autonoma, parasympatiska, sympatiska

Vad är trait anxiety?

kronisk oro

vad är/mäter EDA?

mäter aktiviteten i hudens svettkörtlar

vad är/mäter EMG?

mäter den elektriska aktiviteten i musklerna. Används bl.a för att mäta startle reflexen.

vad gör övertro?

självförtroendet är högre än individens förmåga

Förklara modellen för Kognitiva och motiverande funktioner av imagery

specifik motiverande, specifik kognitiv. generell motiverande, generell kognitiv

Vad är Trait self-confidence?

stabilt, en del av personligheten

vad är självkoncept?

så som du beskriver dig själv, tex • De roller du har i livet • Personlig karaktäristika • Självkoncept innehåller inte nödvändigtvis någon värdering

Vilka polysensoriska upplevelser finns?

visuell, auditiv, smak, lukt, Kinestetik, taktil

Self-efficacy inom idrott

Är en produkt av komplex kognitiv bearbetning av självutvärdering om förmågan i en viss uppgift • Till detta används olika källor av information från omgivningen • Tidigare åstadkomanden inom prestation • Vikariella erfarenheter • Verbalt övertygande • Fysiologiska tillstånd •Influerar • Beteenden • Tankemönster

nämn nåt vid Fysisk aktivitet vid ångestsyndrom

Ångestsyndrom - så som de definieras i DSM-5. En överdriven rädsla för olika situationer, objekt och kroppsliga tillstånd, eller en ihållande oro för framtida faror eller hot. • Paniksyndrom • Agorafobi • Generaliserat ångestsyndrom • Social fobi

vad är optimalt självförtroende?

Ökar förutsättningarna för att uppnå sin potential, hängiven i sin strävan att uppnå mål, en stark tro på sig själv hjälper att hantera misslyckanden

Missuppfattningar inom självförtroende?

• Antingen så har du det eller så har du det inte • Enbart positiv feedback kan bygga självförtroende • Framgång leder alltid till självförtroende • Självförtroende är lika med outtalad arrogans • Misstag förstör självförtroendet och det är oundvikligt

Vad betyder det externa perspektivet inom imagery?

• Att se perspektivet utifrån, som att du ser på dig själv från en video eller någon annan

vad menas med Systematisk desensibilisering inom anspänning?

• Bygger på klassisk betingning • Syftar till att ersätta den ångestfyllda reaktionen med ett tävlingsbeteende i kombination med djup muskelavspänning utifrån en ångesthierarki

hur ser hjärtresponsen ut?

• D1 - hjärtfrekvensen sänks, orienteringsrespons till stimulus • A - acceleration av hjärtfrekvensen, en indikation på bearbetning. Denna komponent är känslig för emotionell reaktivitet. • D2 - hjärtfrekvensen sänks, indikation på förväntning av ett andra stimulus

tränares förväntningar?

• Flera studier inom idrott har påvisat... • Att tränare som hade högre förväntningar, hade en positiv bild och gav mer feedback, påverkade de aktivas prestation. Detta resulterade i bättre prestationer.

Vad är imagery?

• Fundamental träningsteknik som kan hjälpa idrottare att förbättra idrottsprestation genom kontrollerad och systematisk träning • Att använda alla sinnen för att skapa eller återskapa en upplevelse • Hjärnan tolkar föreställningar så identiskt som möjligt med den verkliga situationen • Genom de mentala föreställningarna programmerar hjärnan så att hjärna och kropp kan reagera optimalt på stimuli

Vad beskriver - Functional equivalent explanation?

• Funktionellt ekvivalent betyder att imagery har liknande funktionellt utfall som den faktiska rörelsen. • Under imagery aktiveras samma områden och processer i hjärnan som vid det faktiska utförandet av rörelsen. Imagery är mer funktionellt ekvivalent när den: • Involverar sinnen och känslor • Utövas i "rätt" position • Tajmad I "rätt" hastighet • Ett internt perspektiv

Vanliga problem?

• För många mål inom en för kort tidsperiod • Bortser från individuella skillnader • Mål som är för generella • Modifierar inte orealistiska mål • Endast resultatmål (utan process- och prestationsmål) • Missbedömning av tiden att implementera ett målprogram • Stödjande miljö för målsättning saknas

Vilka förutsättningar finns inom mål?

• Förstå målet • Önska att uppleva det • Tro på att det går att uppnå

Vad beskriver den Psychoneuromuscular theory?

• Motorisk inlärning underlättas eftersom neuromuskulära aktivitetsmönster aktiveras. • När vi livligt föreställer oss att tex knyta näven så innerverar detta musklerna som är involverade i denna rörelse på ett liknande sätt som om jag faktiskt knöt min näve. • Hypotes - dessa neuromuskulära impulser är identiska med de som produceras under de faktiska genomförandet men med reducerad magnitud.

Kan imagery vara skadligt?

• Om fokus ligger på fel föreställningar vid fel tillfällen • Om misslyckade prestationer är det som föreställs • Att trycka undan negativa tankar och bilder kan öka sannolikheten för att dessa kommer att påverka prestationen. • Välj bort att fokusera på att undvika att göra något eller att trycka undan negativa bilder.

Vad är den professionella filosofin?

• Personliga grundläggande övertygelser och värderingar • Teoretisk orientering • Utövande och rollen som rådgivare • Mål med interventioner • Tekniker och metoder

Vad är självförtroende?

• Tron på att du framgångsrikt kan prestera ett önskat beteende • Ex fysiskt, mentalt, ta beslut, anpassa sig, inlärningspotential... • Det önskade beteendet kan vara tex att • Skjuta bollen i mål • Återhämta sig från en skada

säg några Tips och riktlinjer för implementering av imagery?

• Träna i många olika typer av situationer • Sikta på avslappnad koncentration • Imagery som föregås av ett avslappnat tillstånd verkar vara mer effektivt • Etablera realistiska förväntningar och tillräcklig motivation • Vissa kan känna sig skeptiska till att detta verkligen funderar medan andra är mer positiva • Använd livliga och kontrollerbara bilder • Försök att använda så många sinnen som möjligt • Tillämpa imagery i specifika situationer • Bibehåll positivt fokus • Generellt, fokusera på positiva utfall och undvik analys av misstag och fel - här och nu är en nyckel • Överväg att använda video eller audio • Inkludera genomförande och utfall • Image timing • Realtid

vad är Psychingup?

• Öka andningsfrekvens • Peppande ord och tankar • Uppträda energiskt • Imagery • Använda omgivningen • Lagkamrater • Publik • Musik