Chapitre 8: la flexibilité
Nommez trois avantages de développer ou de maintenir une bonne flexibilité.
- Ils favorisent la détente et la relaxation, puisqu'ils peuvent diminuer les tensions musculaires. - Ils favorisent la précision dans le geste, ce qui est utile pour augmenter les performances sportives. - Ils peuvent contribuer à maintenir une bonne posture en réduisant les tensions musculaires.
Nommez trois facteurs sur lesquels vous pouvez agir pour améliorer votre degré de flexibilité.
- la pratique d'activités physiques - la température - le moment de la journée
Combien de temps recommande-t-on de maintenir un étirement statique afin qu'il soit bénéfique?
20 à 30 secondes
Quels sont les deux méthodes d'étirement à prioriser avant l'activité physique.
Dynamique, balistique
Pourquoi est-il bénéfique de pratiquer le massage ou l'automassage après l'activité physique?
Il permet de relâcher les tensions musculaires et d'aider au gain de flexibilité. En effet, il réduit la tension musculaire et les adhérences et stimule la circulation sanguine.
Étirement balistique
Mouvement de balancier déplaçant le segment articulé d'une extrémité à l'autre de façon rapide.
Phase plastique
Phase d'amélioration de la flexibilité
Phase de rupture
Phase douloureuse qui s'accompagne de tremblements.
Vrai ou faux: a) il est conseillé de s'étirer après un entraînement intense, si l'on prévoit le répéter le lendemain. b) les étirements statiques et FNP pratiqués avant un entraînement améliorent les performances. c) les étirements pratiqués après une activité physique permettent de ressentir une diminution des courbatures et une sensation de bien-être. d) **Les étirements pratiqués après une activité physique rendent aux muscles leur extensibilité.
a) faux b) faux c) vrai d) faux
Quelle est la définition de la flexibilité?
l'amplitude de mouvement que permettent une ou plusieurs articulations.
Phase élastique
phase d'entretien de la flexibilité
Quel type d'étirement permet d'obtenir le plus de gain en flexibilité?
Étirement FNP
Étirement FNP
Étirement activa-passif activant des circuits nerveux réflexes.
Étirement statique
Étirement passif ne requérant pas de mouvement durant l'étirement.
Étirement dynamique
Étirement progressif d'un muscle durant deux à trois secondes, puis relâchement.
