Chapitre 8: la flexibilité

Nommez trois avantages de développer ou de maintenir une bonne flexibilité.

- Ils favorisent la détente et la relaxation, puisqu'ils peuvent diminuer les tensions musculaires. - Ils favorisent la précision dans le geste, ce qui est utile pour augmenter les performances sportives. - Ils peuvent contribuer à maintenir une bonne posture en réduisant les tensions musculaires.

Nommez trois facteurs sur lesquels vous pouvez agir pour améliorer votre degré de flexibilité.

- la pratique d'activités physiques - la température - le moment de la journée

Combien de temps recommande-t-on de maintenir un étirement statique afin qu'il soit bénéfique?

20 à 30 secondes

Quels sont les deux méthodes d'étirement à prioriser avant l'activité physique.

Dynamique, balistique

Pourquoi est-il bénéfique de pratiquer le massage ou l'automassage après l'activité physique?

Il permet de relâcher les tensions musculaires et d'aider au gain de flexibilité. En effet, il réduit la tension musculaire et les adhérences et stimule la circulation sanguine.

Étirement balistique

Mouvement de balancier déplaçant le segment articulé d'une extrémité à l'autre de façon rapide.

Phase plastique

Phase d'amélioration de la flexibilité

Phase de rupture

Phase douloureuse qui s'accompagne de tremblements.

Vrai ou faux: a) il est conseillé de s'étirer après un entraînement intense, si l'on prévoit le répéter le lendemain. b) les étirements statiques et FNP pratiqués avant un entraînement améliorent les performances. c) les étirements pratiqués après une activité physique permettent de ressentir une diminution des courbatures et une sensation de bien-être. d) **Les étirements pratiqués après une activité physique rendent aux muscles leur extensibilité.

a) faux b) faux c) vrai d) faux

Quelle est la définition de la flexibilité?

l'amplitude de mouvement que permettent une ou plusieurs articulations.

Phase élastique

phase d'entretien de la flexibilité

Quel type d'étirement permet d'obtenir le plus de gain en flexibilité?

Étirement FNP

Étirement FNP

Étirement activa-passif activant des circuits nerveux réflexes.

Étirement statique

Étirement passif ne requérant pas de mouvement durant l'étirement.

Étirement dynamique

Étirement progressif d'un muscle durant deux à trois secondes, puis relâchement.