Psicologia General 2 - 2do Parcial

Estrategias: conciencia de uno mismo

Deja de tratar tus emociones como buenas o malas. Si dejas de hacer juicios, las emociones siguen su curso y se evaporan Observa el "Ripple Effect" de tus emociones. Observa como impactan tus emociones en otros y toma la información como guía para el futuro

AUTOACEPTACION

Es admitir y reconocer todas las partes de sí mismo como la forma de ser y sentir, ya que sólo a través de la aceptación se puede transformar lo que es suceptible de ello.

AUTORRESPETO

Es atender y satisfacer necesidades y valores. Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse daño ni culparse.

AUTOCONOCIMIENTO

Es conocer las partes que componen el yo, cuáles son sus manifestaciones , necesidades y habilidades; conocer por qué y cómo actúa y siente.

AUTOESTIMA

Es el conjunto de todos los pasos anteriores. Si una persona se conoce y está consciente de sus cambios crea su propia escala de valores y desarrolla sus capacidades, y si se acepta y respeta tendrá autoestima.

AUTOEVALUACIÓN

Es la capacidad interna de evaluar las cosas como buenas, si lo son para el individuo, le satisfacen, son interesantes, enriquecedoras, le hacen sentirse bien, y si le permiten crecer y aprender.

Competencia social ( Competencias sociales)

Es la habilidad para percibir lo que otras personas piensan y sienten, aunque sea diferente de lo que uno piensa o siente

Autoesma

Es una forma de pensar, sentir y actuar que implica que tu aceptas, respetas, confías y crees en ti mismo

ATOCONCEPTO

Es una serie de creencias que se tienen acerca de sí mismo, que se manifiestan en la conducta.

Afrontamiento

Esfuerzos por controlar, reducir o aprender a tolerar las amenazas que conducen al estrés.

¿ Como se clasificarian el rango de nuestras emociones ?

Positivas--> Amor y gozo Negativas--> Ira, tristeza y temor

Signos y sintomas del estres en el comportamiento

- Comportamiento Tartamudear Llorar por cualquier motivo Actuar impulsivamente Sorprenderse fácilmente Hacer ruido con los dientes Fumar mucho Incrementar el uso de drogas y alcohol Perder el apetito o comer demasiado

Signos y sintomas del estres en la fisiologia

- Fisiológicos Manos sudorosas Incremento del latido del corazón Temblar Movimientos nerviosos Garganta y boca seca Cansarse fácilmente Problemas para dormir Dolores de cabeza

Signos y síntomas del estrés

- Sentir: Ansiedad Miedo Irritabilidad Tristeza - Pensamiento: Baja auto-estima Miedo al fracaso No poder concentrarse Sentirse apenado con facilidad Preocuparse por el futuro Pensar en otras cosas al realizar una tarea Olvido

Menciona algunas directrices generales para afrontar el estrés

- Transforme la amenaza en desafío - Haga que una situación amenazadora lo sea menos - Modifique sus metas - Emprenda acciones físicas - Prepárese para el estrés antes de que suceda

Autoestima segun Eduardo Agular Kubli

Aceptación incondicional de ti mismo, sin juicio destructivo alguno. Ella te permite optar por los sentimientos más humanos, amigables y confortables hacia ti mismo y te ayuda a sortear óptimamente cualquier circunstancia

Nivel ideal de desarrollo ( estres)

Actividades espirituales Actividades fisicas Actividades culturales Actividades de trabajo Actividades intelectuales Actividades sociales Actividades familiares

Menciona las habilidades basicas para la inteligencia emocional

Competencia Personal Conciencia de uno mismo Autogestión Competencia Social Conciencia social Administración de las relaciones

¿ Cuales son las 2 categorias, mediante las cuales se puede afrontar el estres?

Afrontamiento enfocado a las emociones - En el afrontamiento enfocado en las emocio-nes, la gente trata de manejar sus emociones ante el estrés, buscando cambiar la forma en que se siente o percibe un problema. Entre los ejemplos de este tipo de afronta-miento se hallan estrategias como aceptar la simpatía de los demás y buscar el lado positivo de una situación. Afrontamiento enfocado a los problemas - En el afrontamiento enfocado en los problemas se busca modificar el problema estresante o la fuente del estrés. Las estrategias enfocadas en los problemas generan cambios en el comportamiento o el desarrollo de un plan de acción para enfrentar el estrés. Iniciar un grupo de estudio para mejorar el desempeño deficiente en el salón de clases es un ejemplo de afrontamiento enfoca-do en los problemas.

Efectos negativos del patrón de conducta tipo A ( estres)

Aspectos cognitivos Confusión Mental . Inquietud . Incapacidad concentración Conductuales Conflicto interpersonal y tensión . Tendencia a no tener relaciones profundas Fisiológicas Sobre activación del S.N. simpático . Elevación ritmo cardiaco . Y Presión arterial alta

¿ Como esta compuesta la escalera del autoestima ?

Autoconocimiento Autoconcepto Autoevaluacion Autoaceptacion Autorespeto Autoestima

¿ Donde inicia el camino fisico de la inteligencia emocional ?

Cerebro

Cuales son las otras consecuencia

Comportamientos indirectos relacionados con la salud --> - Desobediencia de las recomendaciones medicas - Decidia para buscar asesorias medicas - Disminucion de la probabilidad de buscar asesoria medica

La resistencia en una de las formas mas exitosas de adrontar el estres, menciona como se conforma

Compromiso--> El compromiso es la tendencia a entregarnos a cualquier cosa que hagamos con la sensación de que nuestras actividades son importantes y significativas. Desafio--> Quienes son resistentes consideran que el cambio, y no la estabilidad, es la condición normal de la vida. Para ellos, la anticipación al cambio sirve como incentivo y no como amenaza a su seguridad Control--> La resistencia está marcada por una sensación de control: la percepción de que las personas influyen en los sucesos de su vida

¿Como se forma la autoestima ?

Concepcion --> : cuando el vínculo entre nuestros padres se consuma y comienza la carga de mensajes que recibimos, primero de manera energética(funciones y procesos cognitivos, emocionales y motores) y luego psicológica ( de acuerdo a nuestro potencial y necesidades reales. Alumbramiento --> todo estímulo externo influirá en el recién nacido y le irá creando una impresión emocional que influirá en sus comportamientos futuros. Los padres y otras figuras de autoridad, serán claves para el desarrollo de la autoestima del niño. Niñez--> dependiendo de los mensajes recibidos, reflejará como espejo lo que piensan de él y se asumirá como un ser apto, sano, atractivo, inteligente, valioso, capaz, digno, respetado, amado y apoyado o, por el contrario, como alguien enfermo, feo, ignorante, desvalorizado, incapaz, indigno, irrespetado, odiado y abandonado. Pubertad y adolecencia --> se da la bienvenida a la sexualidad y a la necesidad del joven de encontrarse a sí mismo. tránsito hacia una mayor definición de la personalidad. experimenta una gran necesidad de aprobación por parte de su grupo cercano y aprende a dirgirse hacia quienes lo aplauden y a huir de quienes no

¿Cuales son los 3 tipos de consecuencias del estres ?

Efectos fisiológicos directos --> - + presion arterial - - Sistema inmune - + actividad hormonal - Afecciones psicofisiologicas Comportamientos perjudiciales --> - + consumo de tabaco - Desnutricion - Problemas para domir - + consumo de drogas Comportamientos indirectos relacionados con la salud --> - Desobediencia de las recomendaciones medicas - Decidia para buscar asesorias medicas - Disminucion de la probabilidad de buscar asesoria medica

¿ Cual es el segundo paso ?

El sistema limbico

¿ Cual es el papel del sistema limbico en las emociones ?

El sistema límbico, también llamado cerebro medio, se sitúa inmediatamente debajo de la corteza cerebral, comprende centros importantes como el tálamo, hipotálamo, el hipocampo, la amígdala cerebral. El sistema límbico esta en constante interacción con la corteza cerebral. Una transmisión de señales de alta velocidad permite que el sistema límbico y el neocórtex trabajen juntos, y esto es lo que explica que podamos tener control sobre nuestras emociones

¿ Cual es el papel de los lobulos prefrontales en las emociones ?

En primer lugar, moderan nuestras reacciones emocionales, frenando las señales del cerebro límbico. En segundo lugar, desarrollan planes de actuación concretos para situaciones emocionales. Mientras que la amígdala del sistema límbico proporciona los primeros auxilios en situaciones emocionales extremas.

Desesperanza aprendida:

Estado en el que la persona llega a la conclusión de que no puede controlar los estímulos que le son desagradables o aversivos, visión del mundo que se arraiga tanto que el individuo deja de esforzarse por remediar las circunstancias aversivas, aunque éstas ejerzan en rea-lidad cierta influencia

Circulo de cambio ( autoestima)

Evento o situacion--> Pensamiento creencias--> Sentimientos--> Comportamientos--> Consecuencias

¿ Como se compone la baja autoestima ?

Expectativa de bajo desempeño --> Menor esfuerzo y ansiedad elevada - Fracaso real

Menciona las 3 etapas del sindrome de adaptación al estres

Factor estrés - Alamar y movilización --> Localizar y resistir el factor de estrés - Resistencia--> Afrontamiento del estres y resistencia al factor de estrés - Afrontamiento --> Las consecuencias negativas del estres ( enfermedad), ocurren cuando el afrontamiento no es el adecuado.

Competencia social

Habilidad para comprender los estados de ánimo, motivos y comportamientos de otras personas para mejorar la cualidad de las relaciones interpersonales

Competencia personal

Habilidad para darse cuenta de las propias emociones así como el control de las conductas y tendencias

Gestión de las relaciones ( Competencias sociales)

Habilidad para darte cuenta tanto de tus emociones como las de las demás para un adecuado manejo de las relaciones interpersonales Se refieren a los lazos que te unen con la gente en el tiempo

Autogestion ( Competencias personales)

Habilidad para dirigir de manera flexible tu conducta para ser más positivo. Habilidad para tolerar situaciones inciertas al mismo tiempo que exploras tus emociones y opciones

Conciencia de uno mismo

Habilidad para percibir nuestras emociones de manera adecuada en el momento y darse cuenta de nuestras tendencias o patrones ante situaciones específicas, retos y personas Personas con alta conciencia de si mismos saben lo que hacen bien, lo que les motiva o satisface y qué personas/situaciones pueden alterarlos. No tienen miedo de cometer "errores emocionales"

Elementos básicos de la emoción

Hay una situación estímulo que provoca la emoción Hay una experiencia consciente de tono positivo o negativo, y la emoción que sentimos Hay un estado corporal de activación fisiológica producido por el Sistmea Nervioso Autónomo y Glándulas Endócrinas Hay una conducta relacionada que acompaña a las emociones

Comportamiento de una persona con baja autoestima

Inconciencia Desconfianza Irresponsabilidad Incoherencia Inexpresibidad Irracionalidad Dispersion Dependencia

Menciona un test que mida la inteligencia emocional

La adaptación de Julia West - Intensidad de las emociones - Felicidad - Tristeza - Enojo - Miedo - Vergüenza

Autoestima segun Mauro Rodriguez Estrada

La capacidad de elegir la actitud personal ante un conjunto de circunstancias y así decidir su propio camino

Autoestima segun Nathaniel Branden

La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida

¿ Cuales son las diferencias entre las emociones y lo sentimientos ?

Los sentimientos son estados afectivos menos intensos y más duraderos, por ejemplo la simpatía, el cariño, la compasión. Son impulsos de la sensibilidad. Cuando los sentimientos son sanos se alcanza la felicidad, si son malos se pierde el equilibrio y pueden aflorar perturbaciones. Las emociones en cambio son muy intensas pero de corta duración, por ejemplo cólera, terror, angustia.

¿ Que son lo sentimientos ? ( emociones)

Los sentimientos, son la evaluación consciente que hacemos de la percepción de nuestro estado corporal durante una respuesta emocional.

¿ Especificamente en que parte primero ?

Medula espinal

¿ Mediante que proceso se pueden detectar los niveles de autoestima?

Pensamientos Palabras Estados emocionales Hábitos Experiencias

Descripción de las emociones

Proviene del latín mover. Existen evidencias de que las sensaciones emocionales son el resultado de acciones de músculos u órganos. La emoción se define en función de tres elementos: cogniciones, acciones y sentimientos, siendo este último el más importante. Su propósito es mantener al cuerpo alerta y a la vez se involucra en como respondemos ante ciertos estímulos, nos proporcionan una útil guía para tomar decisiones.

¿ Que otras etapas conforman el autoestima?

Pubertad y adolescencia --> se da la bienvenida a la sexualidad y a la necesidad del joven de encontrarse a sí mismo. tránsito hacia una mayor definición de la personalidad. experimenta una gran necesidad de aprobación por parte de su grupo cercano y aprende a dirigirse hacia quienes lo aplauden y a huir de quienes no Adulto joven --> : El ingreso al mundo laboral complica la autoestima, ya que en ese contexto, se nos mide por lo que hacemos y no por lo que somos.

Emociones segun R. Bisquerra:

Reacciones a las informaciones que recibimos en nuestras relaciones con el entorno

Apoyo social ( estres)

Red de personas que se interesan y cuidan entre sí.

Estrategias de autogestión ( Inteligencia emocional)

Respira adecuadamente. El cerebro requiere 20% del suplemento de oxigeno, necesario para funciones básicas como la respiración y la vista y funciones complejas como pensar y control del estado de ánimo.

Estrategias Conciencia Social

Saluda a la gente por su nombre Observa el lenguaje corporal: mirada, sonrisa, postura, etc. Tour de 15 minutos. Date el tiempo de observar tu entorno...la gente, lo que hace, su ambiente y sus reacciones

Estrategias Gestión de las relaciones

Se abierto. Comparte información sobre ti mismo con otros Sácale jugo a tu estilo natural de comunicación. Anota en una hoja los pros y contras de tu comunicación Evita mandar señales contradictorias Recuerda los pequeños detalles: gracias, por favor, lo siento Dar y recibir feedback

Trastornos psicofisiológicos:

Se dan por un elevado nivel de estres, problemas médicos en los que influye una interacción de dificultades psicoló-gicas, emocionales y físicas

¿ Cuantos y cuales son las clasificaciones de estres ?

Son 3: - Cataclismos - Sucesos personales - Eventos cotidianos

¿Cuales son las funciones de las emociones?

Son 3: - Prepararnos para la acción --> Las emociones actúan como nexo entre los sucesos de nuestro entorno y nuestras respuestas ( la del perro enojado). - Moldear nuestro comportamiento futuro --> Las emociones fomentan el aprendizaje que nos ayuda a dar respuestas apropiadas en el futuro. - Ayudarnos a interactuar mejor con los demás --> Con frecuencia comunicamos las emociones que experimentamos por medio de nuestras conductas verbales y no verbales, lo que hace que nuestras emociones sean obvias para los observadores.

Factores de estrés personales:

Sucesos significativos en la vida, como la muerte de algún miembro de la familia, con consecuencias inmediatas negativas y que, en general, se desvanecen con el tiempo

Menciona algunos principios personales

Tener éxito en casa primero Buscar y merecer la ayuda divina No sacrificar la honestidad Recordar a la gente que está involucrada Planear el mañana hoy Desarrollar una habilidad por año Ser visible por ser productivo. Facilitar el éxito de tus colegas

Programa del afecto facial

activación de un conjunto de impulsos nerviosos que hacen que el rostro manifieste la expresión apropiada.

Patrón conductual tipo B:

caracterizado por una forma de ser cooperativa, paciente y no competitiva

Resistencia

característica de la personalidad asociada con un índice menor de afecciones relacionadas con el estrés, consistente en tres componentes: compromiso, desafío y contro

Autoestima

componente de la personalidad que abarca nuestras evaluaciones perso-nales positivas y negativas

Patrón conductual tipo A ( estres)

conjunto de conductas caracterizado por hostilidad, competitividad, impaciencia y compulsión.

¿ Y cual es el tercer punto a donde llega ?

corteza pre frontal en donde se piensa racionalmente sobre la experiencia

Emociones segun Stanley Schachter

defiende una teoría fisiológica-cognitiva, señalando que los cambios corporales son necesarios para experimentar emoción, pero no suficientes, porque un estado emocional depende de dos factores: la activación fisiológica y la interpretación cognitiva de la situación

Trastorno por estrés pos-traumático (TEPT)

fenómeno en el que las víctimas de catástrofes, o fuertes facto-res de estrés personales, experimentan efectos dura-deros, como sentir de nuevo el suceso a través de remembranzas súbitas o sueños vívidos

Hipótesis de la realimenta-ción facial:

hipótesis según la cual las expresiones faciales no sólo reflejan la experiencia emocional, sino que también ayudan a determinar la forma en que las personas experimentan y clasifican las emociones

¿ Que son las sensaciones ? ( emociones)

impresiones producidas en las personas por un estímulo exterior o interior. Entre más rica la sensación, más fuerte la emoción

¿ Que Inteligencia emocional ?

la capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y trabajar sus emociones y las de los demás con eficiencia y generando resultados positivos. Es decir, es la habilidad para gestionar bien las emociones Nos proporciona una comprensión de lo que los demás sienten y experimentan y nos permite responder en forma apropiada a las necesidades de los otros. La inteligencia emocional es el fundamento de la empatía hacia los demás, la conciencia personal y las habilidades sociales

Emociones segun William James y Carl Lange:

la emoción ocurre después de que el córtex cerebral reciba las señales de los cambios en nuestro estado fisiológico, por tanto W. James dijo: "No lloramos porque estamos tristes, sino que estamos tristes porque lloramos".

Emociones segun Walter Cannon y Phillip Brad

las emociones consisten en una activación fisiológica que prepara el organismo para la acción y sus mecanismos son únicamente fisiológicos, de este modo en contra de James y Lange exponen que la activación fisiológica y la expresión emocional son simultáneas.

¿ Cual es el papel de la amigdala en las emociones?

mediación y control de las actividades afectivas más importantes como la amistad, amor y afecto, en la expresión de los estados de ánimo, miedo, ira y agresión

Factores de estrés cotidianos (complicaciones de la vida diaria):

molestias cotidianas, como quedar atrapado en un embotellamiento de tránsito, que ocasionan motivos de irritación menores y pueden tener efectos en la salud duraderos si continúan o se agravan con otros sucesos estresantes.

Caminos de la persona con baja autoestima

paralisis negacion evasion enfermedad

Teoría de las emociones de James-Lange:

planteamiento según el cual la experiencia emocional es una reacción a sucesos corporales que ocurren como resultado de una situación externa ("me siento triste porque lloro")

Teoría de las emociones de Schachter -Singer:

planteamiento según el cual las emociones las determinan en conjunto cierto tipo de activación fisiológica y su interpretación, según señales ambientales

Teoría de las emociones de Cannon-Bard

planteamiento según el cual tanto la activación fisiológica como la experiencia emocional son un producto simultáneo del mismo estímulo nervioso

Cataclismos:

pueden ejercer como fuertes factores de estrés que ocurren en forma súbita y afectan a muchas personas al mismo tiempo (por ejemplo, desastres naturales)

Estrés:

respuesta de una persona a sucesos amenaza-dores o difíciles

Emociones:

sentimientos que por lo general tienen elementos fisiológicos y cognitivos, y que influyen en el comportamiento.

¿ Cual es el papel del hipotalamo en las emociones ?

sus partes laterales parecen estar involucradas con el placer y la ira

índrome de adaptación general (SAG)

teoría de Selye según la cual la res-puesta a un factor de estrés consta de tres etapas: alar-ma y movilización, resistencia y agotamiento.